Ejercicio en casa: rutinas efectivas para hombres

GGuillermo 7 de diciembre de 2023 7:06

Estás buscando maneras efectivas de mantener tu forma física sin tener que salir de casa? Aquí, te enseñaremos rutinas efectivas de ejercicios en casa para hombres. ¡No necesitas un gimnasio para mantenerte en forma y saludable!

Entrenamiento de resistencia en casa

Aunque no lo creas, puedes hacer un excelente entrenamiento de resistencia en casa con pocos o ningún equipo. Aquí te dejamos algunas rutinas que puedes probar:

  • Lagartijas (Push-ups): Este es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja los músculos del pecho, hombros y brazos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
  • Sentadillas (Squats): Este ejercicio trabaja principalmente tus piernas y glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones.
  • Planchas (Plank): Este ejercicio trabaja tus abdominales y espalda baja. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.

Entrenamiento cardiovascular en casa

No necesitas salir a correr para tener un buen entrenamiento cardiovascular. Aquí algunas rutinas que puedes hacer en casa:

  • Saltos de tijera (Jumping Jacks): Este ejercicio es excelente para aumentar tu ritmo cardíaco. Hazlo durante un minuto y descansa 30 segundos. Repite 5 veces.
  • Burpees: Este es un ejercicio de cuerpo completo que aumenta tu ritmo cardíaco. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Entrenamiento de fuerza en casa

Si quieres ganar músculo, también puedes hacerlo desde casa. Aquí algunas rutinas de fuerza que puedes hacer con pesas o con tu propio peso corporal.

Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones de brazos (Bicep curls) 3 10
Press de hombros (Shoulder press) 3 10
Fondos de tríceps (Tricep dips) 3 15

Recuerda, la clave para tener resultados es la consistencia. Así que, establece un horario y síguelo. Pronto verás los resultados de tus esfuerzos.

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