¿Quieres un abdomen marcado y definido? No necesitas gastar horas interminables en el gimnasio. Con dedicación, disciplina y el plan de entrenamiento correcto, puedes conseguir un abdomen definido en tan solo 6 semanas. Aquí te dejamos una rutina de ejercicios y consejos para lograrlo.
Semana 1 a 3: Base del entrenamiento
Durante las primeras tres semanas, el objetivo es generar una base sólida. Esta fase se centra en ejercicios de resistencia y estabilización para fortalecer el núcleo y preparar a tu cuerpo para la fase intensiva.
Ejercicios principales:
- Abdominales tradicionales
- Plancha
- Elevación de piernas
Haz cada ejercicio durante 30 segundos con 15 segundos de descanso entre cada uno. Realiza 3 sets.
Semana 4 a 6: Fase intensiva
Durante estas semanas, la intensidad aumenta. Los ejercicios se vuelven más desafiantes y se añaden nuevos movimientos para apuntar a todas las áreas del abdomen.
Ejercicios principales:
- Abdominales con rodillo
- Plancha con elevación de piernas
- Crunch inverso
Haz cada ejercicio durante 45 segundos con 15 segundos de descanso entre cada uno. Realiza 3 sets.
Dieta para un abdomen marcado
El entrenamiento solo no te dará un abdomen definido. Necesitarás seguir un plan de dieta adecuado. Aquí te dejamos una tabla con un ejemplo de un plan de dieta.
Recuerda, la clave para un abdomen marcado es la constancia, tanto en el entrenamiento como en la dieta.
